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Fobia Social Como Resolver

Falar sobre a ansiedade social com alguém de confiança. Falar sobre o que sente e pensa ajuda a diminuir a ansiedade social para níveis aceitáveis. O receio de decepcionar o outro dá lugar à aceitação de si próprio.

Conselho do Psicologo

CRITÉRIOS DE DIAGNÓSTICO PARA FOBIA SOCIAL

A. Medo acentuado e persistente de uma ou mais situações sociais e de desempenho nas quais o sujeito está exposto a pessoas desconhecidas ou à possível observação de outras. O sujeito teme poder vir a comportar-se de modo humilhante ou embaraçador ou a mostrar sinais de ansiedade.

B. A exposição à situação social temida provoca quase sempre ansiedade, que pode assumir a forma de um Ataque de Pânico. Nota: em crian­ças, a ansiedade pode ser expressa por choros, birras, imobilidade ou receio nas situações sociais com pessoas desconhecidas.

C. A pessoa reconhece que o medo é excessivo ou irracional. Nota: em crianças esta caracterís­tica pode estar ausente.

D. As situações sociais ou de desempenho são evitadas ou enfrentadas com intensa ansiedade ou mal-estar.

E. O evitamento, antecipação ansiosa ou mal-estar nas situações sociais ou de desempenho interferem significativamente com as rotinas normais da pessoa, funcionamento ocupacional (ou académico), relacionamentos ou actividades sociais ou existe mal-estar acentuado por ter a fobia.

COMPLICAÇÕES DA ANSIEDADE SOCIAL

Se não for tratada, a ansiedade social pode ser debilitante. No entanto não precisa de fazer tudo sozinho. Na Clínica Psicologia Lisboa temos muita experiência em ajudar pessoas com este problema.

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A ansiedade tende a dominar a sua vida. A ansiedade interfere com o trabalho, a escola, com os relacionamentos e mesmo com o desfrutar da vida.

Pode considerar que está a fracassar na solução deste problema de ansiedade, quando na realidade são os seus medos e receios que o agarram que o prendem, não as suas capacidades ou a sua vontade.

Nos casos severos de ansiedade, é frequente desistir-se da escola, despedir-se do emprego ou perder amizades.

A ansiedade social causa frequentemente:
- Baixa auto-estima
- Dificuldades em ser assertivo
- Discursos negativos sobre Si Mesmo
- Hipersensibilidade às críticas
- Pouco desenvolvimento das competências sociais

Como consequência a ansiedade social tende a resultar num:
- Currículo menos valorizado
- Menos bom desempenho académico
- Isolamento e dificuldade nas relações com os outros
- Abuso de substâncias
- Beber de forma excessiva, particularmente nos homens

Psicoterapia Ansiedade Social

O que é a Ansiedade Social

Ansiedade Social é o receio de que em situações sociais e de relação com outras pessoas possam surgir sentimentos de julgamento, avaliação ou critica negativa por parte dos outros

Colocando de outra forma, ansiedade social é o medo e a ansiedade de ser julgado e de causar uma impressão negativa nos outros. Este medo conduz a sentimentos de inadequação, embaraço, humilhação e depressão. Se habitualmente uma pessoa fica ansiosa em situações sociais, mas está bem quando sozinha, então pode estar com um problema de ansiedade social.

ansiedade social
A ansiedade social é um problema de ansiedade que é muito mais comum do que habitualmente as pessoas acreditam. Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem todos os dias as consequências deste problema devastador e traumático, seja devido à ansiedade perante uma situação social específica, seja perante uma situação de desempenho ou seja perante múltiplas e generalizadas situações sociais.

Sabe-se hoje, que a ansiedade social é o terceiro problema psicológico mais frequente que afecta as pessoas.

Quando as situações de relação social são muito específicas, as pessoas facilmente identificam a ansiedade social, tornando-se mais claro a sua resolução. Um tipo de ansiedade social específica é o receio de falar na presença de outras pessoas, por exemplo em reuniões de trabalho ou familiares, em jantares ou almoços, em esperar para ser atendido nas filas, entre muitas outras.

Quando a ansiedade é mais generalizada, torna-se muito difícil para as pessoas identificarem as causas que lhes provocam ansiedade social, o que gera mais confusão perante a resolução da dificuldade. Na maioria das vezes, só passados anos de evitamento e fuga de situações, é que se entende que este problema de ansiedade não passa com o tempo e não passa com o evitamento. Não se trata de um problema de fraqueza pessoal, ou de falhanço perante as dificuldades. A única coisa necessária é tomar consciência sobre como a ansiedade social funciona, o que leva a pessoa a pensar e a sentir, e o que a obriga a fazer.

ansiedade social
O controlo que as pessoas precisam vem com esta tomada de consciência e com a alteração de uma forma de se verem a si mesmos e à relação com os outros. Na grande maioria das vezes este trabalho de mudança só pode ser feito em psicoterapia. Aliás a psicoterapia é isto mesmo, mudar formas habituais de pensar, sentir e agir, que foram erroneamente moldadas durante anos de más experiencias. Tudo isto feito num curto período de tempo.

Situações que levam a sentir Ansiedade Social

As pessoas com ansiedade social sentem habitualmente um desconforto muito grande nas seguintes situações:

  • Ser apresentado(a) a outras pessoas.

  • Ser apontado(a) ou criticado(a) por outras pessoas.

  • Ser o centro das atenções.

  • Ser observado(a) enquanto faz qualquer coisa.

  • Ter de enfrentar pessoas que são consideradas autoridade ou que são pessoas avaliadas como importantes.

  • Na maioria dos encontros com outras pessoas, principalmente com pessoas pouco conhecidas ou que sentem pouca proximidade.

  • Na maioria das situações em que têm que fazer conversa de circunstancia.

  • Na maioria das situações em que se sentem obrigadas a marcar uma imagem positiva perante as outras pessoas.
As sensações físicas que acompanham a ansiedade social incluem um receio muito aumentado, muitas vezes inexplicável, como se a pessoa se sentisse em perigo sem saber porquê, o corar, a boca seca, os tremores, a dificuldade em engolir, e a tensão nos músculos.

As pessoas que sentem ansiedade social sabem que o que sentem é irracional, sem sentido e sem explicação (ou seja, não têm ainda a consciência dos “porquês” de isso estar a acontecer). Contudo, “saber” uma coisa, nomeadamente, que não faz sentido é muito diferente de “acreditar” ou de sentir. É por isso, que os sentimentos, pensamentos e a ansiedade não desaparecem, o que aumenta o estado de confusão e alimenta a ideia errada de que se a pessoa não consegue livrar-se desses pensamentos e sentimentos então deve ser fraca.

ansiedade social
As boas notícias são que a psicoterapia para a ansiedade social tem sido alvo de evolução científica nos últimos anos, sendo unânime a ideia de que hoje a psicoterapia é de facto eficaz na resolução deste tipo de problema. As pessoas que sofrem com este tipo de ansiedade desde à muitos anos, restringiram muito a sua qualidade de vida. As pessoas referem que depois da terapia as suas vidas mudaram, no sentido de que a mesma já não é controlada pelo receio e pela ansiedade.

A ansiedade social, assim como outros problemas de ansiedade, pode ser tratada com sucesso, e hoje não se justifica a afirmação “Aprender a viver desta maneira”. Não tem que viver assim e dessa maneira. Existem coisas para mudar em si e na relação com os outros, não sabe o quê, então procure um psicólogo especialista nesta área que lhe diga, alguém que compreenda bem o problema e saiba como ajudar a resolver.

Certifique-se que o psicólogo compreende quando você diz que é muito auto-consciente, que sente que os outros estão a observar ou que estão a formar opiniões negativas de si. Certifique-se que o psicólogo não minimiza ou desvaloriza o que lhe está a dizer, dizendo que você está a exagerar. As pessoas com ansiedade na relação com os outros já sabem que estão a exagerar, no entanto, sentem na mesma que os outros as estão a observar e a avaliar. A consciência de si mesmo está muito aumentada e é real.

Se o psicólogo não entender isto deve questionar-se se o mesmo consegue ajudar a resolver o problema.

Lembre-se ainda de que um profissional de psicoterapia recebe sempre bem as suas dúvidas e questões. Se lhe parecer que o psicólogo está contra a sua visão do mundo pode não ser a sua escolha. O psicólogo pode devolver-lhe os paradoxos e contradições acerca da sua forma de ver a si e as relações, mas sempre envolvido em compreensão, empatia e respeito por si.

As pessoas com ansiedade social precisam de suporte, encorajamento e de um ambiente de terapia relaxante.

Vencer a ansiedade social não é facil, contudo milhares de pessoas já o conseguiram. Enquanto está no centro do problema, a vivê-lo, sente desespero e sem esperança de ficar bem. A vida passa a ter como objectivo vencer a ansiedade, que ora é de uma maneira, ora é de outra. Mas isto pode terminar.

O que precisa para vencer a Ansiedade Social

As principais coisas que precisa para vencer a ansiedade social são:

  • Compreender e ter consciência acerca do que é verdadeiramente a ansiedade social

  • Compromisso de levar em frente a sua mudança mesmo que por vezes seja um pouco difícil.

  • Insistência, insistência, insistência para que a nova informação fique bem gravada no seu cérebro e se torne automática.

  • Procurar terapias que funcionam. Numa primeira fase a psicoterapia individual depois a psicoterapia de grupo. A terapia com medicamentos é muitas das vezes necessária quando a ansiedade é muito elevada e incapacitante.

ansiedade social

A psicoterapia deverá servir sempre para encorajar a mudança, trazer algo positivo à vida da pessoa e deverá ser acolhedora.






Que situações aumentam a Ansiedade Social (Fobia Social)?


  • Estar, conversar e participar nas actividades de um grupo.

  • Comer ou beber em público (p.ex. restaurantes, festas, reuniões familiares).

  • Ser o centro das atenções num grupo de pessoas.

  • Levantar-se e fazer um pequeno discurso, sem preparação prévia, numa festa.

  • Representar, agir ou falar perante outras pessoas.

  • Estar com num grupo de amigos (principalmente se no grupo “existir” alguém que domine a situação).

  • Trabalhar enquanto se está a ser observado/a.

  • Escrever enquanto se está a ser observado/a (p.ex. nas repartições públicas, na escola, no trabalho).

  • Atender o telefone a alguém que não conhece bem.

  • Falar com alguém que não conhece bem ou ser apresentado a alguém.

  • Voltar a encontrar-se com pessoas que não conhece bem.

  • Conduzir (devido à vergonha antecipada de fazer alguma coisa “errada”).

  • Fazer um teste às suas capacidades, competências ou conhecimentos.

  • Expressar desacordo ou reprovação (p.ex. dizer não).

  • Olhar directamente para alguém que não conhece muito bem.

  • Apresentar oralmente um trabalho.

  • Conhecer alguém para um relacionamento romântico/sexual.

  • Reclamar uma compra, produto ou serviço.

  • Entrar numa sala aonde os outros já estão presentes.

O que as pessoas fazem para evitar a Ansiedade Social (Fobia Social)?


  • Desviar ou evitar o olhar perante as pessoas (p.ex. usar óculos para evitar que as pessoas saibam que olhou para elas; usar MP3 para dissuadir as pessoas de lhe falar).

  • Falar rápido e sem pausas.

  • Falar devagar, baixo e com um tom inseguro, reduzindo ao mínimo o que tem para dizer.

  • Evitar atrair atenções, evitando estar com pessoas que puxam para si a atenção.

  • Manter o distanciamento do que se está a passar.

  • Parar o que estava a fazer quando se sente observado.

  • Rir para esconder que está nervoso.

  • Verificar repetidamente se está apresentável (p.ex. pentear, ajeitar a roupa).

  • Pensar muito no que vai dizer ao ponto de passar a oportunidade de o fazer.

  • Aumentar a distância entre si e a outra pessoa.

  • Esforçar-se por parecer à vontade junto de alguém.

  • Observar passivamente o que se está a passar.

  • Na interacção com alguém, estar irrequieto com os braços e mãos, não sabendo como os colocar.

  • Tentar disfarçar o tremor e o rubor (corar).

  • Ficar no lugar mais escondido possível.

  • Ao andar na rua, estar sempre à procura de pessoas que possa conhecer para poder desviar o olhar e fingir que não as viu.

O que pensa uma pessoa com Ansiedade Social quando está na relação com outras pessoas?


  • Não vou dizer nada de jeito, vão achar que só digo banalidades e que não percebo nada disto.

  • Vou ficar embaraçado e vão notar que não me sinto à vontade.

  • Tenho que me acalmar.

  • Tenho que prestar atenção ao que digo.

  • Vão pensar que sou ridículo.

  • Não estou a ser natural e vão notar que estou ansioso.

  • Estou a corar, a voz está a tremer.

  • Vão achar que sou inseguro e está toda a gente a olhar para mim.

  • Vou bloquear, não sei o que hei-de dizer e vão-me gozar.

  • Vão notar que estou a suar.

  • Tenho que causar boa impressão.

  • É melhor calar-me antes que diga asneira.

  • Tenho que dizer alguma coisa de interesse.

  • Vou ser o centro das atenções.