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Psicoterapia Depressao

Se já teve ou tem depressão sabe o quanto difícil é esse sentimento. É importante começar a psicoterapia depressão o quanto antes. Mas há coisas que você pode fazer para aliviar os sintomas de depressão. Exercício, mudar sua dieta, e mesmo divertindo-se com um animal de estimação pode melhorar o seu humor..

Conselho do Psicologo

Psicoterapia Depressão – Apanhe luz solar suficiente

Sente-se mais deprimido durante os meses mais escuros e frios? Se quando chega o Outono e o Inverno dá por si mais abatido, em baixo e sem motivação, então pode ter perturbação afectiva sazonal, que é mais como quando existe pouca luz solar. A perturbação afectiva sazonal pode ser tratada com psicoterapia depressão e antidepressivos.

Psicoterapia Depressão – Explore a sua criatividade

Uma das formas mais eficazes de psicoterapia depressão é fazer actividades recriativas agradáveis. A pintura, a fotografia, ouvir música ou escrever um blog. Dessa forma você poderá explorar os seus sentimentos e expressar o que se passa na sua mente. Actividades que apelem à Ser criativo pode ajudá-lo a se sentir melhor. O objetivo não é criar uma obra-prima. Faça algo que lhe dê prazer.

Psicoterapia Depressão - Escolha alimentos para impulsionar o seu humor

Alguns estudos sugerem ómega-3 e vitamina B12, especialmente para as pessoas que não tenham estes nutrientes em quantidade suficiente. Estudos indicam que estes nutrientes facilitam o equilíbrio nas mudanças de humor.

Psicoterapia Depressão – Coma hidratos de carbono complexos e resista aos açucares

A serotonina é uma substância química do cérebro que melhora a sua sensação de bem-estar. Os hidratos de carbono elevam o nível de serotonina no cérebro. Existe uma fome natural para comer açucares quando a pessoa tem depressão. Procure hidratos de carbono complexos e evite os de absorção rápida baseados em açucares. Desta forma estará a prevenir um excesso de peso que diminuirá a sua auto-estima e acentuará a depressão.

Psicoterapia Depressao

É mesmo preciso fazer Psicoterapia Depressão

Algumas pessoas que têm depressão irão melhorar sem psicoterapia depressão. Contudo, é muito provável que isso demore alguns meses.

O tempo médio de recuperação de um episódio depressivo ligeiro sem psicoterapia depressão é de 6 a 8 meses.

Entretanto, viver com depressão torna-se bastante difícil e desgastante tanto para a própria pessoa como para as outras pessoas que vivem com ela. As relações e o emprego podem ser severamente afectados.


psicoterapia depressão
Existe ainda o perigo da pessoa que não faz psicoterapia depressão recorrer ao álcool ou outras substancias para anestesiar o sofrimento.

Algumas pessoas chegam ao extremo de pensar em suicídio. Para evitar esse estado de severidade a maioria das pessoas neste momento procura psicoterapia depressão.

O que é a Psicoterapia Depressão?

Existem algumas formas de psicoterapia depressão que são bastante eficazes a aliviar os sintomas e o mal-estar depressivo. As estimativas indicam que a taxa de sucesso da psicoterapia depressão é de 80%, aumentando quando é feita juntamente com medicação.

Nem toda a psicoterapia depressão resulta em sucesso para todas as pessoas. Por isso existem várias formas de psicoterapia depressão. O psicólogo psicoterapeuta é a pessoa mais sabe e que melhor indicará qual a forma mais correcta e eficaz de tratamento.

Se nunca consultou um psicólogo especializado em psicoterapia depressão é provável que fique surpreendido(a) com a experiência. Da mesma forma que existem alguns tipos de anti-depressivos também existem alguns tipos de psicoterapia depressão.

Apesar de na base a psicoterapia depressão ser um tratamento através da fala, da palavra e da conversa, acontece que nós humanos temos na nossa mente uma ferramenta poderosa que é a linguagem.

Por incrível que pareça é a linguagem que permite esta evolução espectacular nos pensamentos, sentimentos e crenças acerca de nós, dos outros e da vida.

psicoterapia depressão Algumas dessas crenças, dessas coisas em que acreditamos, que damos como certas, verdadeiras, ou como falsas, incorrectas, injustas, são linguagem em forma de pensamentos e sentimentos e fazem-nos sentir felicidade ou tristeza, animo ou desalento, motivação ou anestesia, desejo ou falta de vontade. Por isso, a psicoterapia depressão tem por base a linguagem, logo o conversa e a fala.

Como é a Psicoterapia Depressão?

Os estudos indicam que a terapia cognitiva comportamental é a forma de psicoterapia depressão mais eficaz, tanto em termos do reduzido número de sessões como da capacidade de alívio rápido dos sintomas depressivos.

psicoterapia depressãoDe uma forma muito resumida a psicoterapia depressão baseia-se na ideia de que certas formas de pensamento funcionam como gatilhos que fazem disparar os sentimentos de tristeza, desmotivação e falta de vontade.

Pensamentos do tipo do negativismo, do perfeccionismo, de desvalorização pessoal, entre outros.

O psicólogo conduz com a pessoa uma conversa que leva a descobrir esses pensamentos, a corrigi-los e a substituir por outros. Por outro lado, são dados pequenos passos que estão mais de acordo com a nova forma de pensar. Desta forma, ao pensar de maneira diferente e ao agir de maneira diferente a pessoa começará a sentir-se de forma diferente.

E de forma diferente à depressão é sentir-se mais afastada dos sentimentos negativos e conseguir fazer coisas importantes na sua vida, começar a dedicar-se e investir para ter resultados positivos. Passado pouco tempo a pessoa tem um novo padrão de funcionamento consigo e com os outros e não precisará mais de psicoterapia depressão.

Psicoterapia Depressão para Negativismo e Pessimismo

A depressão faz com que o pensamento negativo se espalhe a todas as coisas da vida, à forma como se vê a si, como percebe o mundo à volta e o que espera do futuro.

psicoterapia depressãoSeria bonito, mas infelizmente não se consegue quebrar a onda pessimista simplesmente tentando ser optimista, tentando pensar no melhor de si, ou ver o lado positivo das coisas, ou mesmo olhar para o copo meio cheio em vez de maio vazio. Simplesmente não funciona.

Para vencer o pessimismo tem que aprender a fazer a psicoterapia depressão, mesmo que não esteja deprimido.

A psicoterapia depressão começa por substituir os pensamentos negativos por pensamentos mais equilibrados, mesmo sem serem positivos.

Psicoterapia depressão – Como pensar com distanciamento.
Pergunte a si mesmo se diria a alguém seu amigo o que está a pensar de si. Se não o diria provavelmente está a ser intransigente consigo mesmo. Pense em si de uma forma menos penalizadora e que o descreva mais realisticamente nessa situação.

Psicoterapia depressão – Permita que as coisas sejam menos perfeitas.
O perfeccionismo está de braço dado com o pensamento depressivo. As pessoas que são mais perfeccionistas mantém para si e muitas vezes para os outros elevadas expectativas e uma aversão enorme ao erro, o que origina que se castiguem severamente quando alguma coisa vai mal. Permita-se baixar as expectativas e aprender com os erros.

Psicoterapia depressão – Escolha pessoas mais positivas.
Repare como as pessoas que olham para o lado positivo das coisas, ou que procuram aprender com os erros enfrentam os desafios, mesmo aqueles que parecem de menor importância. Depois pense como iria aquela pessoa lidar com a situação em que você se encontra. Como pensaria essa pessoa? A que daria ela importância? Mesmo que tenha que desempenhar um papel que parece não ser você, lembre-se que está a fazer a sua psicoterapia depressão e que tem que ensinar a sua mente novos padrões de pensar e sentir.

Psicoterapia depressão – Durma Bem.
A depressão interfere com o sono saudável. Algumas pessoas com depressão dormem demais – hipersónia – outras não conseguem dormir bem – insónia. Uma das maneiras de ultrapassar mais depressa a depressão é aprender a ter bons hábitos de sono. Comece por ir para a cama sempre à mesma hora e a levantar-se à mesma hora todos os dias. Leia, faça meditação ou técnicas de relaxamento para adormecer. Um sono repousante e tranquilo fará com que se sinta melhor física e mentalmente .